¿Cuándo tomar inulina?
adultos
POR VÍA ORAL:
Para estreñimiento: 12-40 gramos por día durante un tiempo de hasta 4 semanas.
Para la diabetes: 10 gramos por día durante 8 semanas. Beber 30 gramos de leche en polvo que contiene inulina se disolvió en agua antes del desayuno y 15 gramos se disolvió en agua antes de la cena se ha utilizado durante 12 semanas.
Para niveles altos de grasas llamadas triglicéridos en la sangre (hipertrigliceridemia): La dosis habitual deinulinaes de unos 14 gramos diarios.
Para la obesidad: 10-30 gramos por día durante 6-8 semanas.
¿Cuándo tomar inulina para dormir?
La investigación sobre las bacterias y microbios en el intestino está en su infancia. Hay una población de miles de millones de ellos dentro de ti en este momento, y los científicos están empezando a averiguar su efecto en el sistema digestivo y el cuerpo en su conjunto. Las especies individuales pueden tener diferentes efectos cuando se combinan con condiciones favorables o ciertas células dentro de los intestinos gruesos, lo que hace que la experimentación sea lenta. Los beneficios valen la pena el esfuerzo, Aunque, y prebióticos como la inulina no sólo contribuyen a aliviar el sueño, pero puede resultar tener beneficios aún por descubrir.
Ahora puede ser un buen momento para empezar a agregar inulina a tu dieta, ya sea usándola en tu café o té, o añadiéndolo a tu batido diario. Incluso además de ser una ayuda para dormir, la inulina puede ayudar a su sistema digestivo y también es una excelente fuente de fibra. Si tiene alguna inquietud acerca de tomar inulina por cualquier motivo, consulte a su médico para ver si entra en conflicto con alguna condición o medicamento que pueda estar tomando.
¿Cuándo mejor tomar inulina?
La información sobre la dosis requerida varía ampliamente, con recomendaciones de lectura en cualquier lugar hasta 30g por día, pero depende en gran medida del individuo. Factores como nuestra edad también pueden afectar lo mucho que necesitamos, ya que a menudo la digestión se vuelve más lenta a medida que envejecemos.
Como guía se ha encontrado que una dosis de 8 – 12g por día de Inulina es la cantidad óptima para que la mayoría mantenga un sistema digestivo saludable.
Recomendamos una dosis de 12g por día, pero lo mejor es comenzar con una cantidad menor por día; introducirlo lentamente para asegurarse de que está bien tolerado, y para evitar cualquier molestia o efectos secundarios incómodos como gas o distensión abdominal. A continuación, puede aumentar gradualmente la dosis hasta que encuentre su límite cómodo - de nuevo esto varía de persona a persona.
Inulin es un producto muy versátil; dado que los prebióticos son normalmente una parte de la comida que comemos, naturalmente puede querer tomar el suplemento junto con comer o beber algo más, Aunque esto no es necesario y se puede tomar por sí solo. Puede agregarlo al agua, jugo, batidos, o incluso se puede utilizar en la cocción u otras recetas para agregar fibra extra.
¿La inulina causa pérdida de peso?
Varios estudios indican que la inulina también puede ayudar con la pérdida de peso (9, 10).
En un estudio de pérdida de peso, las personas con prediabetes tomaron inulina u otra fibra llamada celulosa durante 18 semanas. Aquellos que toman inulina perdieron significativamente más peso entre 9 y 18 semanas (10).
Sin embargo, algunos estudios de niños con sobrepeso u obesidad no han encontrado que la oligofructose o la inulina reduzcan la ingesta de calorías.
La fibra presente enpolvo de inulina a graneles una gran ventaja para las personas con el objetivo de perder peso. La fibra es una parte indigestible de carbohidratos que ayudan a las personas a sentirse más llenas durante un período de tiempo más largo, especialmente durante las dietas bajas en calorías, ya que el estómago tarda más en vaciarse. Además de eso, cuando alguien se siente saciado durante un período de tiempo más largo, ayuda a evitar los antojos habituales y la merienda constante que puede contrarrestar todo el trabajo duro que se pone en el gimnasio.
El beneficio antes mencionado de controlar los niveles de azúcar y mejorar la digestión también apoya aún más la pérdida de peso, evitando el almacenamiento innecesario de grasa y asegurando que el cuerpo utilice correctamente cada ingesta de nutrientes.
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Referencias:https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
https://en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
