¿CÓMO FUNCIONA LA INULINA EN POLVO?
Inulinano se digiere ni se absorbe en el estómago. Va a los intestinos donde las bacterias pueden usarlo para crecer. Apoya el crecimiento de un tipo especial de bacterias que se asocian con la mejora de la función intestinal y la salud en general. La inulina disminuye la capacidad del cuerpo¶ producir ciertos tipos de grasas.
¿HAY PREOCUPACIONES DE SEGURIDAD?
La inulina parece ser segura cuando se usa de manera apropiada. Los efectos secundarios más comunes ocurren en el estómago. Usar demasiada inulina causa más problemas estomacales.
Precauciones especiales& Advertencias:
Embarazo y lactancia: No se sabe lo suficiente sobre el uso de inulina durante el embarazo y la lactancia. Manténgase en el lado seguro y evite su uso.
¿Cómo actúa la inulina sobre la grasa visceral?
Es posible que tenga dificultades para ver cómo una fibra como la inulina podría ser eficaz para reducir el peso corporal, la grasa visceral y mejorar la salud metabólica en general. Sin embargo, se han realizado numerosos estudios sobre la eficacia de la inulina a este respecto.
Apetito& Consumo de energía
Nuestro apetito es un poderoso impulsor biológico del consumo de alimentos, pero desafortunadamente puede actuar en nuestra contra y provocar que comamos en exceso y aumentemos de grasa. Por tanto, a la hora de mantener o conseguir un peso corporal saludable, controlar el apetito es de suma importancia.
Debido a esto, ha habido un gran interés en buscar alimentos o nutrientes que puedan promover la saciedad: la sensación de saciedad. Como la fibra es un supresor del apetito bien conocido, la inulina es, naturalmente, un tema atractivo para explorar.
Un estudio reciente, que reclutó a 125 adultos con sobrepeso u obesidad, evaluó los efectos de la inulina, la proteína del suero o la inulina combinada con la proteína del suero sobre las respuestas del apetito y el peso corporal. Después del período de estudio de 12 semanas, se encontró que los tres grupos experimentales disminuyeron sus niveles de grasa corporal en comparación con el grupo que recibió un placebo.
Además, no importaba si estaba tomando inulina, proteína de suero o una combinación de los dos: su hambre y deseo de comer fue significativamente menor a pesar de la pérdida de peso. Además, los grupos que recibieron una dosis diaria de inulina vieron cambios favorables en el microbioma intestinal. Aunque evaluar los beneficios de un microbioma sano y diverso está más allá del alcance de este artículo, lo hemos explorado en detalle en otro artículo.
Aunque el estudio anterior no evaluó las pérdidas de grasa visceral per se, se puede suponer con un alto grado de confianza que una disminución en la grasa corporal general también habrá provocado una disminución de los niveles de grasa alrededor de los órganos vitales.
Otro estudio que mostró beneficios para el apetito y la ingesta energética del consumo de inulina se publicó en Nutrition Journal en 2013. Los investigadores reclutaron a 65 adultos sanos y les proporcionaron yogur probiótico que también incluía 4 g de inulina, o yogur sin propiedades pre o probióticas.
Se informó que el grupo que recibió el yogur conpolvo de inulinatenía una ingesta de calorías significativamente menor en comparación con el grupo de control, lo que nuevamente destaca el efecto de atenuación del apetito de este tipo de fibra.
El control del apetito y los niveles de grasa corporal de los niños también ocupa un lugar destacado en la agenda de los institutos nacionales de salud. En el Reino Unido, el 20% de los niños llegan al sexto año con obesidad y, desafortunadamente, estos niños tienen un riesgo mucho mayor de ser adultos obesos y sufrir dolencias relacionadas. Obviamente, se requiere intervención para abordar este creciente problema.
Un estudio publicado el año pasado en el American Journal of Clinical Nutrition, una revista muy respetada, analizó los efectos de la inulina en 42 niños obesos. Los niños fueron asignados al azar para recibir un placebo u 8 g de inulina por día durante 16 semanas.
Al final del estudio de investigación, se encontró que los niños que recibieron inulina tenían un mejor control del apetito y comían una menor cantidad de comida en una comida de prueba tipo buffet. Este beneficio resultó en que los niños redujeran significativamente su IMC en comparación con los del grupo placebo. Esto significa que los niños perdieron peso corporal, que podemos suponer con seguridad que se debe a la grasa corporal.
Otro estudio similar publicado aproximadamente al mismo tiempo proporcionó hallazgos complementarios. La provisión diaria de inulina no solo ayudó a reducir la grasa corporal total, sino que de hecho resultó en una disminución de la adiposidad visceral. Dado que los niveles altos de grasa visceral generalmente conducen a lecturas anormales de lípidos, no sorprende que los niños que recibieron la inulina vieron una reducción significativa en los niveles de triglicéridos y de inflamación en comparación con los que tomaron un placebo.
Aunque no existe una gran cantidad de evidencia que haya analizado los efectos de la inulina para disminuir el apetito y la grasa corporal, la evidencia que sí existe muestra que el consumo de inulina puede tener beneficios modestos de forma aislada. Dicho esto, los participantes en los estudios anteriores no estaban tratando de perder peso, simplemente sucedió de forma natural. Esto sugiere que tomar inulina a diario como parte de un programa de control de peso intencionado ciertamente podría tener mayores beneficios.
¿Qué tan rápido actúa la inulina?
¿Cuánto tomar?
La dosis de inulina varía según para qué la necesite.
Para reducir el colesterol tomar de 10 a 15 g diarios.
Para el tratamiento a corto plazo del estreñimiento, tome de 20 a 40 g al día durante dos semanas.
Para una salud digestiva a largo plazo, tome 12 g al día.
La inulina en polvo se puede agregar a batidos, jugos de frutas o agua, o se puede mezclar en sopas y salsas.
La inulina puede tener ciertos efectos secundarios en personas sensibles o si se usa una dosis demasiado grande. Estos incluyen: Molestias intestinales, que incluyen flatulencia, distensión abdominal, ruidos de estómago, eructos y calambres.
¿Cuánto tiempo hasta que veo un efecto?
La pregunta de oro… El polvo de inulina no surtirá efecto de la noche a la mañana, aunque debería ayudar a resolver el estreñimiento en un par de días. Otros beneficios para la salud se manifestarán gradualmente. Es posible que observe una reducción de los niveles de colesterol y triglicéridos dentro de 2 a 4 meses, y observe mejoras graduales en su digestión y niveles generales de energía durante 6 meses.
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Referencias: https: //www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
