Para qué se utiliza Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) se considera una "hierba adaptógena" en la familia de plantas Solanaceae/sombrilla. Los adaptógenos se definen como sustancias naturales en la medicina herbaria que se consideran para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y para ejercer un efecto normalizador sobre los procesos corporales. Además, ashwagandha se utiliza comúnmente como un ansiolítico, o una sustancia que ayuda a controlar los síntomas de la ansiedad.
En la medicina ayurvédica, ashwagandha se ha utilizado durante más de 2.500 años por su tiroides-modulación, neuroprotector, contra la ansiedad, propiedades antidepresivas y antiinflamatorias. Algunos de los muchos usos de ashwagandha incluyen:
Ayudar a disminuir la inflamación y proteger contra el daño oxidativo
Actuar como un alivio natural del estrés, como ayudar a mantener la homeostasis incluso en momentos de estrés emocional o físico
Bajar los niveles de cortisol (considerado una de las principales hormonas del estrés del cuerpo)
Equilibrio de las hormonas tiroideas
Fortalecimiento del sistema inmunitario después de la enfermedad
Mejorar la resistencia y el rendimiento físico y la construcción de la fuerza muscular
Tratamiento de la fatiga suprarrenal
Mejorar la calidad del sueño
Reducir la ansiedad y la depresión
Reducción de la degeneración de las células cerebrales
Normalizar el azúcar en la sangre y ayudar a proteger contra la diabetes
Bajar el colesterol y los triglicéridos
Potencialmente ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer
Aumentar la fertilidad, incluso mejorando el recuento de espermatozoides en los varones
Manejo de los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH)
Cómo funciona ashwagandha para promover la salud y combatir los efectos del estrés crónico? Muchas de las propiedades medicinales de la hierba, incluyendo sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes, se deben a la presencia de compuestos protectores llamados withanolides, un grupo de lactonas esteroides, como withaferina A, withanolide D y withanona. Además, ashwagandha se ha encontrado para contener muchas otras sustancias que promueven la salud, incluyendo flavonoides, catalasa, superóxido dismutasa, glutatión, alcaloides, aminoácidos, esteroles, taninos y lignanos.
Qué dosis de Ashwagandha es adecuado para usted?
No hay dosis estándar de ashwagandha. Algunas personas utilizan entre 1 Para 6 gramos de toda la hierba diariamente. Otros mezclan 3 gramos depolvo de ashwagandhaen leche tibia. También hay extractos estandarizados disponibles. Pídele consejo a tu médico sobre formas de ashwagandha y dosis.
Recomendaciones de dosis promedio de Ashwagandha
Suplementos de Ashwagandha vienen en extracto, cápsula y formas de polvo. Muchas partes diferentes de la planta se utilizan para hacer remedios herbarios, incluyendo las raíces, hojas, semillas, flores, tallo, fruta y corteza.
Ahora que usted sabe las principales razones que ashwagandha se toma, probablemente te estás preguntando: Qué dosis de ashwagandha debo tomar? Recomendaciones de dosificación de Ashwagandha varían dependiendo de la condición que se trata.
Con el fin de determinar qué tan concentrado es un producto, desea mirar el contenido de withanolide. Debe variar de 1 por ciento a 10 por ciento (algunos sienten que los productos con al menos 2.5 por ciento de withanolides son más eficaces). Un suplemento de buena calidad debe incluir esta información, y muchos también se producirán con "estándares de estrellas de oro," que garantizan que obtenga un producto alto en withanolides. Cuanto mayor sea el contenido de withanolide, más fuertes son los efectos del suplemento.
Al igual que con otras hierbas y suplementos, es mejor comenzar con una dosis baja de ashwagandha y luego aumentar gradualmente su dosis según sea necesario. Lo que se considera una dosis baja de ashwagandha?
La mayoría de los expertos recomiendan comenzar con una dosis de aproximadamente 300 a 500 miligramos por día deExtracto de ashwagandha, con withanolides en el rango de 5 a 10 por ciento. Una dosis completa de ashwagandha sería entre 1,000–1,500 miligramos por día de extracto.
Si usted elige tomar raíz seca ashwagandha en lugar de extracto, una dosis típica es de aproximadamente tres a seis gramos por día.
Algunas personas pueden optar por complementar con dosis aún más altas, particularmente si trabaja bajo la guía de un profesional naturopático o proveedor de atención médica. Una dosis alta pero típicamente segura de ashwagandha puede ser de hasta 6,000 miligramos por día. Sin embargo, alrededor de 1,250 miligramos es una dosis más segura para experimentar con, ya que esta cantidad se ha demostrado para ser seguro en estudios. En algunos casos, dosis más bajas de ashwagandha que van alrededor de 100 Para 250 miligramos por día también han demostrado ser útiles para el fortalecimiento del sistema inmunológico.
En términos de tiempo de dosificación de ashwagandha, mayoría de las personas eligen tomar dosis divididas, como por tomar dosis más pequeñas dos a tres veces al día. Si usted elige tomar una dosis completa a la vez (generalmente en el rango de 300–500 mg de un extracto de raíz) se recomienda tomar la hierba con las comidas, idealmente en la mañana con el desayuno.
Cuándo tomar ashwagandha antes o después de la comida?
Mejora Libido:
Ser un afrodisíaco natural ayuda a reducir el estrés mental y la ansiedad y estimula las hormonas para aumentar la libido. También aumenta la virilidad y la resistencia en los hombres.
Dosificación:
La dosis debe ser según la condición de salud, edad y según lo sugerido por el médico o practicante ayurvédico. Por lo general se toma como 3 gramos, 2 Para 3 veces al día para adultos. Se puede consumir con leche tibia y debe tomarse con el estómago vacío por la mañana o por la noche antes de ir a dormir.
No muestra efectos secundarios cuando se toma después de la consulta adecuada.
Ciertos alimentos y suplementos te dan resultados mejor intencionados si prestas atención al tiempo que los tomas. Esta es la razón por la que es importante planificar cuando usted debe tomar su suplemento de ashwagandha — después de todo, usted quiere maximizar los beneficios de la curación. El tiempo de ashwagandha es importante para que pueda apoyar los ritmos naturales de su cuerpo y el aumento y la caída de cortisol y otras hormonas. Es por eso que recomendamos tomar ashwagandha dos veces al día: una vez por la mañana y otra en la media tarde.
Piensa en Ashwagandha como si fuera tu pick-me-up de la mañana o de la tarde. Las mañanas son un buen momento para ayudar a apoyar el ritmo natural de su cuerpo a medida que se despierta y se prepara para tomar el día. Esta es la razón por la que recomendamos tomar ashwagandha 30 Para 60 minutos después de despertar. Entonces usted debe tomar su segunda dosis en la tarde temprano (alrededor de 1 o 2pm), que es cuando muchos de nosotros recibimos esa caída de la tarde. Tomar ashwagandha a media tarde puede ayudarle a combatir esa fatiga de la tarde y ayudarle a terminar el día fuerte.
Ashwagandha se puede tomar con o sin alimentos, Aunque un pequeño, refrigerio saludable junto con su cápsula posiblemente podría ayudar con la absorción. De lo contrario, lavar la cápsula con un vaso de agua debe hacer muy bien!
Referencias:https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
