Fibra de acacia vs inulina
Mientras queinulina-el suplemento enriquecido muestra una mejora del sistema inmunológico intestinal, el suplemento de fibra de acacia tiene una actividad prebiótica más fuerte, lo que puede conducir a una mayor absorción de minerales.
Fibra de acacia o inulina
Ambos suplementos enriquecidos con fibra probados en el presente estudio muestran el potencial de ser beneficiosos para la salud intestinal, aunque de manera diferente. Mientras que el suplemento enriquecido con inulina muestra una mejora del sistema inmunológico intestinal, el suplemento de fibra de acacia tiene una actividad prebiótica más fuerte, lo que puede conducir a una mayor absorción de minerales.
Fibra de acacia Candida
La inulina son polímeros compuestos principalmente de fructanos (las unidades de fructosa en las inulinas están unidas por enlaces glucosídicos β (2 → 1)) que se encuentran en muchas plantas diferentes. Los fructanos son un polímero de moléculas de fructosa, y los fructanos que se forman en cadenas lineales cortas se conocen como fructooligosacáridos y las cadenas largas entrecruzadas se conocen como inulina. La inulina y los fructooligosacáridos son carbohidratos de almacenamiento para decenas de miles de plantas diferentes que se utilizan como energía durante las sequías o durante el invierno y las ayudan a sobrevivir a las bajas temperaturas. La inulina también es una fuente de fibra dietética soluble humana. Algunos alimentos que contienen naturalmente inulina / FOS / fructanos incluyen espárragos (cero a tres por ciento),achicoria(quince a veinte por ciento), cebolla (dos a seis por ciento), puerro (tres a diez por ciento), ajo (nueve a dieciséis por ciento), hojas de diente de león (doce a quince por ciento), trigo (uno a cuatro por ciento), yacón ( tres a diecinueve por ciento), alcachofa (tres a diez por ciento) y alcachofa de Jerusalén (dieciséis a veinte por ciento). La inulina suplementaria generalmente se extrae de la raíz de achicoria y se agrega a muchos productos diferentes como fuente de fibra dietética, incluidas, por ejemplo, las barras Kind.
Fibra de acacia vs psyllium
La acacia y el psyllium son dos suplementos de fibra dietética comercializados para diversos fines. El psyllium se usa más comúnmente para aliviar el estreñimiento, y la acacia, aunque menos común, también parece efectiva para este propósito. Como ocurre con otras fibras solubles, tanto la acacia como el psyllium pueden ayudar a promover un peso saludable, y el psyllium puede ayudar a reducir el colesterol. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de cualquier tipo. Todos los suplementos tienen la capacidad de provocar efectos secundarios.
Entendiendo la fibra soluble
La fibra soluble está presente en su dieta en alimentos como el salvado de avena, los frijoles y otras legumbres, así como en algunas frutas y verduras. Durante la digestión, la fibra soluble atrae y absorbe agua, mezclándose con ella para formar una sustancia similar a un gel que promueve la salud digestiva. Es&esta cualidad que hace que los suplementos de fibra sean beneficiosos para el estreñimiento. La acacia y el psyllium provienen de las plantas, pero no se encuentran naturalmente en los alimentos, aunque a veces se les agregan. Ambos se toman típicamente como un suplemento dietético en forma de polvo.
Ambos alivian el estreñimiento
Tanto la acacia como el psyllium son eficaces para aliviar el estreñimiento, según un estudio publicado en" Journal of Pediatrics" en 2012. Los investigadores compararon la eficacia de las dos fibras en niños con estreñimiento funcional crónico, una afección caracterizada por deposiciones poco frecuentes. Descubrieron que ambos eran igualmente efectivos para aliviar el estreñimiento, sin diferencias notables entre los dos.
Ambos promueven un peso saludable
Junto con una dieta saludable y un plan de ejercicio, tanto la acacia como el psyllium pueden ayudar a combatir la obesidad. Un estudio publicado en 2012 en" Nutrition Journal" encontró que la acacia reduce significativamente el porcentaje de grasa corporal y el IMC, una medida de la grasa corporal, en mujeres sanas. Un estudio similar publicado en el" European Journal of Clinical Nutrition" en 2009 informó que el psyllium redujo el IMC, el azúcar en sangre en ayunas, la circunferencia de la cintura y los triglicéridos en personas con diabetes tipo 2.
Recomendaciones de fibra dietética
Puede obtener los mismos beneficios si sigue una dieta rica en fibra. Consuma al menos 20 gramos de fibra de los alimentos, no de los suplementos, recomienda la Escuela de Salud Pública de Harvard. La mayoría de los alimentos con fibra contienen una mezcla de fibra soluble e insoluble; esta última no se disuelve en agua y ayuda a agregar volumen a las heces. Si el contenido actual de fibra de su dieta es bajo, auméntelo gradualmente para evitar molestias digestivas. Una dieta rica en fibra incluye muchas frutas, verduras, cereales y legumbres.
¿Qué tipo de fibra es la inulina?
La inulina no es digerible por las enzimas humanas ptialina y amilasa, que están adaptadas para digerir el almidón. Como resultado, pasa intacto a través de gran parte del sistema digestivo. Solo en el colon las bacterias metabolizan la inulina, con la liberación de cantidades significativas de dióxido de carbono, hidrógeno y / o metano. Los alimentos que contienen inulina pueden producir gases, en particular para quienes no están acostumbrados a la inulina, y estos alimentos deben consumirse con moderación al principio. [Cita requerida]
La inulina es una fibra soluble, uno de los tres tipos de fibra dietética, incluido el almidón soluble, insoluble y resistente. La fibra soluble se disuelve en agua para formar un material gelatinoso. Algunas fibras solubles pueden ayudar a reducir los niveles de glucosa y colesterol en sangre.
Para inulina en polvo a granel, contáctenos por correo electrónico:herbext@undersun.com.cn
Referencias: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautively-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
