15 formas de aumentar la testosterona de forma natural

Hoy en día, los niveles bajos de testosterona, en particular en los hombres, se han convertido en un problema de salud grave. Al igual que muchos hombres, es posible superar los niveles bajos de testosterona de forma natural y más rápida con la ayuda de algunos nutrientes y cambios en el estilo de vida. Al igual que los hombres, las mujeres que tienen niveles bajos de testosterona con frecuencia sufren fatiga crónica, retraso del crecimiento de la libido y una sensación reducida de bienestar general. De hecho, todos deben controlar esta hormona.

Lo más probable es que conozcas mejor la testosterona como la hormona sexual que define la “hombría”. Y así es.
Sin embargo, también se necesitan cantidades adecuadas de esta importante hormona para que los hombres y las mujeres experimenten satisfacción sexual, mejoren la libido, aumenten la excitación y estimulen el deseo sexual. Además, es necesaria para mantener lo siguiente:

• Una reacción normal al malestar
• Cantidades adecuadas de glóbulos rojos
• Patrones regulares de sueño
• La densidad ideal de los huesos
• Volumen de los músculos
• Cantidades elevadas de energía

Los niveles de testosterona, o "niveles T", de hombres y mujeres suelen disminuir con la edad; sin embargo, el estilo de vida estadounidense típico puede acelerar este proceso más rápidamente de lo habitual:

• Estrés persistente
• Ingesta dietética inadecuada
• Microbiota desigual
• Niveles bajos de vitamina D
• Ganando peso
• No hacer suficiente ejercicio
• Medicamentos recetados, especialmente estatinas.

Todos estos factores de riesgo sobrecargan el organismo, reducen el metabolismo, debilitan el sistema inmunológico y aumentan el riesgo de obesidad y diabetes. Según las investigaciones^[1]Hasta un 40% de los hombres mayores de 45 años sufren de baja testosterona, lo que demuestra cuán grave ha crecido el problema.

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores estrategias para abordar problemas de salud relacionados con el estilo de vida, como lo demuestran varios estudios. La buena noticia es que también puede aumentar los niveles de testosterona. Para aumentar la testosterona, un estudio^[2]Descubrieron que aumentar la actividad física es más eficaz que la restricción calórica.
El levantamiento de pesas es el que más influye en los niveles de testosterona, pero otros tipos de ejercicio e intensidades de entrenamiento también tienen un impacto. Las mismas ventajas se aplican al ejercicio en intervalos de alta intensidad o al entrenamiento de resistencia.

2. Consume proteínas, grasas y carbohidratos.

Los niveles de testosterona también se ven influenciados por el tipo de alimentos que consumes. La clave es incorporar alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos, evitando comer en exceso o hacer dieta de forma continua. Una dieta equilibrada y nutritiva que se base principalmente en alimentos integrales puede hacer maravillas para optimizar los niveles hormonales y mejorar la salud general.

3. Aumentar la ingesta de vitamina D

La vitamina D favorece varios procesos corporales. Este micronutriente también puede afectar a los niveles de testosterona. Sin embargo, muchas personas tienen niveles bajos de testosterona debido a la deficiencia de vitamina D.
Aumente su nivel de vitamina D saliendo al aire libre o tomando suplementos de vitamina D3 según lo prescrito por su médico. Se dice que estas píldoras mejoran la disfunción eréctil y aumentan los niveles de testosterona.
 

4. Duerma bien

Dormir lo suficiente es tan importante para la salud y el bienestar general como la alimentación y el ejercicio. Un estudio^[3]Se ha demostrado que los trastornos del sueño pueden provocar una reducción de los niveles de testosterona. Según otro estudio^[4]Los hombres que duermen sólo cinco horas por noche tienen niveles de testosterona entre un 10% y un 15% más bajos.
Duerma al menos 7 horas cada noche para mantener bajo control sus niveles de testosterona. También contribuirá a un mejor bienestar mental y físico, así como a la gestión del estrés.

5. Evite los productos químicos que contienen estrógeno.

Reducir la exposición a sustancias similares al estrógeno, como los parabenos, el bisfenol A (BPA) y ciertos químicos presentes en el plástico, es otra estrategia eficaz para aumentar los niveles de testosterona de forma natural.

6. Limite su consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol reduce los niveles de testosterona y puede comenzar a disminuir 30 minutos después de beber. Además, el consumo excesivo de alcohol puede provocar encogimiento y disminución de la función testicular. Si no puede dejar de beber, intente limitar su consumo para evitar deficiencias.

7. Consume miel

Las células de Leydig de los testículos, encargadas de crear testosterona, están protegidas de daños por las sustancias químicas contenidas en la miel. Consume miel para aumentar la cantidad de hormona luteinizante que produce tu cuerpo, lo que a su vez hace que tus testículos liberen testosterona.

8. Controle el estrés y los niveles de cortisol

Los niveles de testosterona pueden caer rápidamente si los niveles de cortisol aumentan repentinamente. La relación entre el cortisol y la testosterona es como un sube y baja: cuando uno sube, el otro baja.
El aumento de peso es el resultado de niveles elevados de cortisol y estrés excesivo, que se combinan con una mayor ingesta de alimentos. Cuando la grasa corporal no saludable se acumula alrededor de los órganos, puede afectar negativamente a otras hormonas, incluida la testosterona.
Para gestionar eficazmente el estrés es necesario mantener un estilo de vida activo, dormir lo suficiente y practicar técnicas como la meditación.

9. Levantar pesas

La próxima vez que vayas al gimnasio, opta por las pesas en lugar de la cinta de correr. Numerosas enfermedades asociadas a un estilo de vida pueden evitarse con el ejercicio. Además, es uno de los mejores métodos naturales para aumentar los niveles de testosterona.
Nuestros niveles de testosterona, nuestro nivel físico y nuestra velocidad de reacción pueden aumentar con el ejercicio.
Considere incluir levantamiento de pesas u otro ejercicio de resistencia en su rutina. Otra opción es realizar entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
Antes de intentar realizar cualquier ejercicio nuevo, asegúrese de consultar con un entrenador. Él se asegurará de que utilice los métodos adecuados. De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse accidentalmente.
Para mejorar tus niveles de testosterona y tu nuevo régimen de ejercicios, también puedes tomar suplementos. Considera incluir monohidratos de creatina y cafeína en tu régimen.

10. Ajuste su dieta

¡Lo que comemos moldea quiénes somos! Además, algunas comidas aumentan los niveles de testosterona del cuerpo.
Consulta con un nutricionista u otro especialista para que revise tu consumo de calorías a largo plazo y tu plan de alimentación. De lo contrario, comer en exceso y seguir una dieta constante pueden afectar los niveles de testosterona.

Alimentos que aumentan la testosterona

A medida que aprendemos cómo aumentar la testosterona de forma natural, hay algunos alimentos que podemos agregar a nuestra dieta y que pueden ayudar.

Cebollas

Ajo

Pescados grasos (salmón, atún, caballa, etc.)

Pollo

Carne de res magra

Huevos

Ostras

Espinaca

Anacardos

Almendras

En primer lugar, considere agregar más sabor a las comidas con cebollas y ajo. Pueden aumentar los niveles de una hormona que estimula al cuerpo a crear más testosterona.

Aumente el consumo de huevos, carnes magras, pollo y pescado. El cuerpo producirá más material que se une a la testosterona con la ayuda de estas proteínas.
Al elegir pescado, piense en el salmón, el atún y la caballa. El alto contenido de vitamina D de estos pescados grasos puede ayudar con la síntesis hormonal.
Además, como las ostras contienen zinc, conviene consumirlas en mayor cantidad. El cuerpo puede fabricar más testosterona con la ayuda del zinc. Además, este mineral fortalecerá el sistema inmunológico.

11. Toma un poco de sol

¿Cuándo fue la última vez que disfrutaste del sol al aire libre? Uno de los potenciadores naturales de testosterona más eficaces es la vitamina D.
En todo el mundo, alrededor de mil millones de personas tienen niveles bajos de vitamina D en sangre. En los EE. UU., alrededor del 41,6 % de las personas padecen insuficiencia de vitamina D. Aumentar la ingesta de vitamina D puede beneficiarlo de la siguiente manera:

• Pérdida de peso
• Esclerosis múltiple
• Agotamiento óseo
• Prevención del cáncer
• Diabetes tipo 2
• Depresión
• Afecciones relacionadas con el corazón

También puedes descubrir cómo aumentar la testosterona de forma natural con su ayuda.
Tanto el calcio como la vitamina D pueden maximizar los niveles de testosterona y reducir el riesgo de caídas en la población de edad avanzada. Para estimular a tu cuerpo a producir vitamina D adicional, puedes salir al aire libre. Si no, toma un suplemento dietético.

12. Siga un estilo de vida saludable

Asegúrese de hablar con un médico mientras busca métodos más naturales para aumentar la testosterona. Ellos pueden ayudarlo a cambiar su estilo de vida. Es posible que pueda identificar los elementos que influyen en sus niveles en el hogar con la ayuda de nuestra ayuda.
Por ejemplo, mantener una vida sexual saludable puede ayudar a controlar los niveles de testosterona y hormonas sexuales.
La exposición elevada a compuestos que imitan al estrógeno también puede afectar sus niveles. Reduzca la cantidad de sustancias químicas, como el BPA y los parabenos, a las que está expuesto. Estas sustancias suelen estar presentes en el plástico.
Si no es así, esfuérzate por incluir alegría y risas en tus actividades cotidianas. Tanto tu salud como tus niveles de testosterona pueden beneficiarse de una actitud positiva.

13. Revisar los medicamentos

Hable con su médico sobre la posibilidad de reevaluar los medicamentos que utiliza actualmente. Los medicamentos pueden inducir niveles bajos de testosterona, aunque también pueden ayudar a controlar problemas de salud.
Por ejemplo, ciertos medicamentos para reducir el colesterol funcionan en parte reduciendo los niveles de testosterona.
Puede modificar su régimen farmacológico con conocimiento de causa si habla con su médico. Nunca deje de tomar medicamentos sin consultar antes con su médico.

14. Toma un suplemento

La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos enfatiza que los suplementos no se pueden utilizar para tratar problemas médicos. Aun así, se ha demostrado que varios suplementos ayudan a aumentar los niveles de testosterona. A continuación, se enumeran algunos de ellos:

Extracto de ashwagandha-La medicina tradicional india utiliza ashwagandha (Withania somnifera) para tratar la infertilidad y la disfunción sexual. Aumenta la motilidad, el recuento de espermatozoides y los niveles de testosterona.
Vitamina DTambién conocida como colecalciferol, la vitamina D ayuda a la defensa contra virus y bacterias. Al facilitar la absorción de calcio por los huesos, también reduce el riesgo de osteoporosis.
Zinc-Un micronutriente que combate las bacterias y los virus es el zinc. Además, acelera la cicatrización de heridas y la síntesis de ADN. Aumenta los niveles de testosterona y mejora la calidad del esperma. Las aves de corral, la carne roja, las legumbres, los frutos secos, los productos lácteos, los mariscos y los cereales fortificados son buenas fuentes de zinc.
Ajo (Allium sativum)-El ajo, o Allium sativum, es un ingrediente culinario destacado que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Es un tratamiento totalmente natural para la hipertensión arterial, la aterosclerosis y otras afecciones cardíacas.
Extracto de corteza de pino-Las roantocianidinas son una clase de sustancias químicas naturales que se encuentran en el extracto de corteza de pino (Pinus pinaster). Pueden mejorar el flujo sanguíneo, reducir el colesterol y promover la salud cardiovascular. Se utiliza con frecuencia junto con el aspartato de L-arginina para reducir los síntomas de la disfunción eréctil y aumentar los niveles de testosterona. Sin embargo, si está tomando medicamentos inmunosupresores, anticoagulantes o quimioterapia, no debe usar este suplemento.

Arginina (L-arginina):Para mejorar el flujo sanguíneo, el cuerpo crea el aminoácido L-arginina. A cambio, alivia los signos y síntomas de la falta de testosterona y la disfunción eréctil. Puedes obtener L-arginina del pescado, las aves, los productos lácteos y la carne roja.
palma enana americana, o Serenoa repens, es un suplemento popular que puede ayudar con los síntomas de baja testosterona, producción de esperma y deseo sexual.
Ginseng de Malasia-La planta originaria del sudeste asiático conocida como "Tongkat Ali" o ginseng malayo (Eurycoma longifolia) tiene potentes propiedades antipalúdicas, antibacterianas, antidiabéticas y antifebriles. Además, es afrodisíaca.

15. Otras formas de aumentar la testosterona de forma natural

Otras formas de optimizar naturalmente los niveles de testosterona incluyen^[5]:

• Evitar el tabaco
• Evitar opioides o analgésicos.
• Mantener un peso corporal saludable

Bienvenido a contactarnos enherbext@undersun.com.cnSi necesitas algún suplemento.

Referencias:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/

[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127

[5]Departamento de Asuntos de Veteranos de los EE. UU. Mejorar los niveles bajos de testosterona de forma natural.

https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp