¿Cuánto peso puedes perder en garcinia cambogia?
En promedio, garcinia cambogia ha demostrado causar pérdida de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg) más que un placebo, durante un período de 2-12 semanas ( 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ).
¿Garcinia puede ayudarte a bajar de peso?
He visto promociones en línea para extracto de garcinia cambogia para promover la pérdida de peso. Puede decirme algo acerca de este suplemento y si es o no eficaz?
Si sólo la pérdida de peso fuera tan fácil como hacer estallar un suplemento dietético que es natural y seguro. Garcinia cambogia ha sido promocionada durante mucho tiempo como esa panacea. Esta fruta tropical, cultivada en África y Asia, contiene ácido hidroxicítrico (HCA), un ingrediente de larga data en muchas fórmulas de pérdida de peso, que se identificó por primera vez a finales de la década de 1960. Algunas investigaciones en laboratorio y animales sugieren que el HCA (y posiblemente otros compuestos) en garcinia puede ayudar a promover la pérdida de peso mediante la supresión del apetito e inhibir el almacenamiento de exceso de calorías de carbohidratos como grasa.
Pero ha habido poca investigación buena en los seres humanos sobre el efecto de garcinia en el peso. Además, HCA tiene un efecto sólo cuando las personas comen alto en carbohidratos (no grasa), y es de acción corta, por lo que tiene que tomarse aproximadamente una hora antes de comer. Incluso entonces, el efecto puede no ser significativo.
Garcinia cambogia es una fruta pequeña, agria y púrpura nativa de la India y el sudeste asiático. Su corteza se ha utilizado tradicionalmente como un conservante de alimentos, agente aromatizante y como tratamiento para la hinchazón del estómago y el gas. En la India, también se utiliza como remedio para el reumatismo y los problemas intestinales. El ingrediente activo es ácido hidroxicítrico (HCA). Mientras que algunos datos de estudios en animales sugieren que HCA puede suprimir el apetito y la formación de grasas y colesterol en el hígado, No he visto ninguna evidencia de su eficacia para bajar de peso. Una revisión británica de 2011 de nueve estudios concluyó que la suplementación conExtracto de Garcinia cambogia(GCE) puede conducir a la pérdida de peso a corto plazo, pero un ensayo humano más reciente de Corea que comparó los efectos de GCE y otro suplemento, EGML, un extracto de las hojas de Glycine max (soja), encontró que ninguno de los dos condujo a la pérdida de peso.
Los investigadores reclutaron a 86 adultos con sobrepeso entre las edades de 20 a 60 años y revisaron su peso, niveles de colesterol y dieta. Luego dividieron a los participantes en tres grupos y los asignaron aleatoriamente para tomar comprimidos que contenían dos gramos de GCE o EGML, o un placebo que contenía dos gramos de almidón. Los sujetos del estudio continuaron con sus dietas regulares y tomaron los suplementos durante 10 semanas.
Los resultados mostraron que ninguno de los dos suplementos tuvo ningún efecto sobre el peso de los participantes o condujo a cambios en el índice de masa corporal o relación cintura-cadera, factores de riesgo importantes para las enfermedades cardiovasculares en individuos con sobrepeso. Los investigadores informaron que en el grupo EGML, hdl ("bueno") colesterol aumentó en comparación con aquellos que toman el placebo. Aparte de eso, no se observaron cambios significativos en los niveles de colesterol o triglicéridos con cualquiera de los suplementos.
Los investigadores señalaron que suplementos alimenticios naturales como EGML se han dicho para aumentar la saciedad, y, como resultado puede ayudar a reducir la ingesta de calorías. Pero en este estudio, no vieron efectos ni en la saciedad ni en la ingesta de calorías. De hecho, informaron sobre el aumento del consumo de calorías y colesterol en los tres grupos y sugirieron que la explicación podría ser que cuando los participantes fueron reclutados probablemente informaron sub-informó cuánto comían habitualmente.
Es posible que vea afirmaciones de queGarcinia cambogiapuede promover la pérdida de peso aumentando el metabolismo (la velocidad a la que su cuerpo quema calorías) y suprimiendo el apetito, pero los investigadores coreanos no vieron evidencia de tales efectos. Y puedo decirle que la forma más segura y eficaz de aumentar su metabolismo no es a través de un suplemento o droga, pero con actividad física regular.
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Referencias:https://www.drweil.com/diet-nutrition/diets-weight-loss/lose-weight-with-garcinia-cambogia/
https://www.berkeleywellness.com/supplements/herbal-supplements/article/can-garcinia-help-you-lose-weight
