Los omega-3 son un tipo de ácidos grasos, que se encuentran comúnmente en pescados grasos, como el salmón o la caballa.Conenzima Q10ocurre naturalmente en el cuerpo y existe en muchos alimentos. Es un nutriente que actúa como antioxidante, protege a las células del daño y participa en las actividades metabólicas.
Cuando se toman de forma complementaria, ambos proporcionan beneficios para tratar la inflamación, estimular la función cardíaca y mantener el cerebro funcionando de manera óptima. Uno no es necesariamente mejor que el otro.
Importancia de CoQ10 y Omega-3
Su cuerpo usa CoQ10 para ayudar a generar energía dentro de cada una de sus células. La CoQ10 se consume naturalmente a través de los alimentos, incluidas las vísceras, la carne de res, las sardinas, las espinacas y la coliflor, o es fabricada por su cuerpo. Sin embargo, los niveles de producción de CoQ10 de su cuerpo&comienzan a disminuir después de los 20 años.
El omega-3 es un ácido graso esencial, lo que significa que es vital para un crecimiento saludable, pero el cuerpo no puede sintetizarlo de manera efectiva. El omega-3 es necesario para la construcción de membranas celulares saludables y es un componente importante de las vainas de mielina en el sistema nervioso, el aislamiento del cableado de los nervios.
Función de CoQ10
CoQ10es un antioxidante por lo que protege sus células contra el daño de los radicales libres causado por la contaminación, la exposición al sol y la vida diaria. La CoQ10 también puede ayudar a su sistema inmunológico e incluso puede ralentizar el crecimiento de células cancerosas.
Se ha descubierto que tanto la CoQ10 como el Omega-3 tienen efectos antiinflamatorios que lo protegen y retardan la progresión de la enfermedad de Parkinson GG, reducen la presión arterial y mantienen su corazón sano.
Función de Omega-3
Omega-3 tiene varias formas diferentes. El DHA y el EPA son dos tipos cruciales que se encuentran en los peces de agua fría, como la caballa, el salmón y el bacalao. ALA, o ácido alfa-linolénico, es otro tipo de omega-3 que se encuentra en fuentes vegetales como nueces y semillas. El cuerpo sintetiza el ALA con menos eficacia, pero aún ofrece beneficios.
Se ha descubierto que el omega-3 reduce el riesgo de ataque cardíaco tanto en personas con enfermedad cardíaca diagnosticada como sin ella. Parece reducir el riesgo de latidos cardíacos irregulares y reducir el colesterol y aumentar la circulación sanguínea, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
Un informe en la edición de 2006 de" The Journal of Clinical Psychiatry" señala que existe un claro beneficio del consumo de Omega-3 para la depresión bipolar y unipolar cuando se usa junto con la medicación tradicional.
Fuentes& Dosis de Omega-3
El consumo de pescado azul supera los riesgos potenciales de mercurio u otros contaminantes asociados con estas opciones dietéticas. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer pescado azul al menos dos veces por semana para los adultos mayores con o sin enfermedad cardíaca diagnosticada. Si tiene una enfermedad cardíaca, la AHA recomienda un gramo de Omega-3 por día, ya sea de pescado azul o de suplementos. Si prefiere no consumir pescado, basta con omega-3 en forma de suplemento.
Fuentes& Dosis de CoQ10
Dado que&no tiene suficiente CoQ10 disponible en los alimentos para satisfacer las necesidades de&del cuerpo, un suplemento dietético completa sus necesidades.
Como suplemento dietético, no existen pautas de dosificación de la FDA; sin embargo, el Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda una dosis de 30 miligramos a 200 miligramos por día.
Tomar omega-3 o CoQ10 no es' no es realmente un&"o GG" elección. Ambos son beneficiosos y pueden complementarse entre sí como parte de un régimen de suplementos regular.
Antes de tomar cualquiera de los suplementos, o ambos, consulte con su médico. Los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU., Por lo que es importante conocer las posibles interacciones y contraindicaciones de los medicamentos.
CoQ10 y Omega-3 juntos
La investigación sobre el aceite de pescado ha establecido su papel en el apoyo a la salud cardiovascular. Muy a menudo, las personas que toman suplementos de aceite de pescado para el apoyo cardiovascular también pueden beneficiarse de la actividad antioxidante y promotora de energía de la coenzima Q10. CoQ10 ofrece aceite de pescado con cantidades concentradas de EPA y DHA (450 mg de EPA y 180 mg de DHA en cada cápsula de gel) junto con CoQ10. La combinación de CoQ10 con aceite de pescado proporciona los beneficios de ambos nutrientes mientras mejora la absorción de CoQ10. Thorne proporciona el aceite de pescado más puro y de la más alta calidad disponible, y la destilación molecular asegura la eliminación del colesterol y los contaminantes, incluidos los PCB y los metales pesados.
Beneficios de CoQ10 y Omega 3
Beneficios de CoQ10
1. Mantiene la energía natural
La CoQ10 juega un papel en la "síntesis de ATP mitocondrial", que es la conversión de la energía cruda de los alimentos (carbohidratos y grasas) en la forma de energía que usan nuestras células llamada trifosfato de adenosina (ATP). Este proceso de conversión requiere la presencia de coenzima Q en la membrana mitocondrial interna. Una de sus funciones es aceptar electrones durante el metabolismo de los ácidos grasos y la glucosa y luego transferirlos a los aceptores de electrones.
El proceso de producción de ATP es crucial para todas las células del cuerpo humano y también permite que se envíen mensajes entre células. Para mantener la energía (hasta el nivel celular), la síntesis de ATP es vital y necesita CoQ10 para hacer su trabajo.
La CoQ10 puede incluso mejorar la fatiga específica relacionada con el ejercicio. Tres estudios separados, doble ciego y controlados con placebo en humanos han mostrado mejoras en la fatiga relacionada con el ejercicio cuando se complementa con CoQ10 (en dosis entre 100 y 300 miligramos por día).
2. Reduce el daño de los radicales libres
El daño oxidativo (o daño de los radicales libres) de las estructuras celulares juega un papel importante en los deterioros funcionales que acompañan al envejecimiento y causan enfermedades. Como antioxidante soluble en agua y en grasa, se ha descubierto que la CoQ10 inhibe la peroxidación de lípidos, que ocurre cuando las membranas celulares y las lipoproteínas de baja densidad están expuestas a condiciones oxidantes que ingresan desde el exterior del cuerpo.
De hecho, cuando se oxida el LDL, la CoQ10 es uno de los primeros antioxidantes utilizados para ayudar a compensar los efectos. Dentro de las mitocondrias, se ha descubierto que la coenzima Q10 protege las proteínas de la membrana y el ADN del daño oxidativo que acompaña a la peroxidación lipídica y neutraliza directamente los radicales libres que contribuyen a casi todas las enfermedades relacionadas con la edad (enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, enfermedades neurológicas, etc.) .
Una forma en la que esto podría ser especialmente eficaz se encuentra en un estudio de investigación que descubrió que la CoQ10 puede ayudar a proteger contra el estrés oxidativo causado por la resistencia a la insulina y relacionado con la diabetes. Sin embargo, los resultados son mixtos sobre sus efectos sobre el azúcar en sangre.
3. Puede mejorar la salud cardíaca y compensar los efectos de las estatinas
Aunque los expertos creen que aún se necesitan ensayos clínicos adicionales bien controlados para probar sus efectos, la CoQ10 tiene un gran potencial para la prevención y el tratamiento de enfermedades cardíacas al mejorar la bioenergética celular, actuar como antioxidante y aumentar la capacidad de eliminación de radicales libres.
Lo que sí sabemos es que la suplementación con CoQ10 puede ser útil para quienes toman estatinas, ya que puede reducir los efectos secundarios que a menudo causan. Las estatinas se usan para reducir una enzima en el hígado que no solo disminuye la producción de colesterol, sino que también reduce aún más la producción natural de CoQ10.
Es posible que CoQ10 pueda interactuar con medicamentos hipolipemiantes que inhiben la actividad de la HMG-CoA reductasa, una enzima crítica en la biosíntesis de colesterol y coenzima Q10. A menudo se recomienda un suplemento de CoQ10 para restaurar los niveles naturales a su nivel óptimo y contrarrestar los efectos de las estatinas, incluido el dolor muscular.
Sin embargo, algunas pruebas entran en conflicto: una revisión de 2007 encontró que faltaba evidencia para recomendar oficialmente la suplementación con CoQ10 para pacientes con estatinas, aunque reconoció que no existen "riesgos conocidos". En última instancia, esta revisión reconoció la necesidad de ensayos mejor diseñados y en realidad no contradijo el posible beneficio de la CoQ10 para contrarrestar los efectos secundarios de las estatinas.
Sin embargo, esta no es la única forma en que la CoQ10 puede ayudar al corazón y al sistema circulatorio. ¿La CoQ10 mejora la circulación? Sí, y puede aumentar el flujo sanguíneo y mejorar el rendimiento y la capacidad del ejercicio para las personas que han sufrido insuficiencia cardíaca.
¿La CoQ10 reduce la presión arterial? Los resultados del estudio se han mezclado en general en lo que respecta a sus efectos sobre la hipertensión. Según los Institutos Nacionales de Salud, "la pequeña cantidad de evidencia actualmente disponible sugiere que la CoQ10 probablemente no tenga un efecto significativo sobre la presión arterial". Sin embargo, una revisión de 2002 publicada en el Journal of
4. Retrasa los efectos del envejecimiento
La síntesis de ATP mitocondrial es una función importante para mantener un metabolismo rápido, fuerza de los músculos, huesos fuertes, piel joven y tejido sano, y las mitocondrias anormales pueden causar problemas. Se ha informado que los niveles tisulares de coenzima Q10 disminuyen con la edad, y se cree que esto contribuye a la disminución del metabolismo energético y la degeneración de órganos, como el hígado y el corazón, y el músculo esquelético.
Aunque no se ha demostrado que la suplementación con CoQ10 aumente la vida útil de los animales que se han probado con ella, los investigadores creen que puede ralentizar el aumento relacionado con la edad en el daño del ADN que, naturalmente, nos afecta a todos. Los posibles beneficios anti-envejecimiento de consumir más CoQ10 incluyen:
5. Ayuda a mantener niveles óptimos de pH
Dentro de las células, la CoQ10 ayuda a transportar proteínas a través de las membranas y a separar ciertas enzimas digestivas del resto de la célula, lo que ayuda a mantener un pH óptimo. Se cree que las enfermedades se desarrollan más fácilmente en entornos que tienen que trabajar más para mantener niveles adecuados de pH. Esto, además de su gran capacidad antioxidante, puede ser una de las razones por las que el riesgo de cáncer puede estar asociado con los niveles de CoQ10.
Beneficios del Omega 3
1. Los omega-3 pueden combatir la depresión y la ansiedad
Los suplementos de omega-3 pueden ayudar a prevenir y tratar la depresión y la ansiedad. EPA parece ser el más eficaz para combatir la depresión.
2. Los omega-3 pueden mejorar la salud ocular
Un ácido graso omega-3 llamado DHA es un componente estructural importante de las retinas de los ojos. Puede ayudar a prevenir la degeneración macular, que puede causar problemas de visión y ceguera.
3. Los omega-3 pueden promover la salud del cerebro durante el embarazo y la vida temprana
Obtener suficientes omega-3 durante el embarazo y la vida temprana es crucial para el desarrollo de su hijo. La suplementación está relacionada con una mayor inteligencia y un menor riesgo de varias enfermedades.
4. Los omega-3 pueden mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca
Los omega-3 mejoran numerosos factores de riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, los suplementos de omega-3 no parecen reducir su riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
5. Los omega-3 pueden reducir los síntomas del TDAH en los niños
Los suplementos de omega-3 pueden reducir los síntomas del TDAH en los niños. Mejoran la atención y reducen la hiperactividad, la impulsividad y la agresión.
6. Los omega-3 pueden reducir los síntomas del síndrome metabólico
Los omega-3 pueden tener numerosos beneficios para las personas con síndrome metabólico. Pueden reducir la resistencia a la insulina, combatir la inflamación y mejorar varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
7. Los omega-3 pueden combatir la inflamación
Los omega-3 pueden reducir la inflamación crónica, que puede contribuir a enfermedades cardíacas, cáncer y varias otras enfermedades.
8.Los omega-3 pueden combatir las enfermedades autoinmunes
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a combatir varias enfermedades autoinmunes, como la diabetes tipo 1, la artritis reumatoide, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.
9. Los omega-3 pueden mejorar los trastornos mentales
Las personas con trastornos mentales suelen tener niveles bajos de grasas omega-3 en sangre. Mejorar el estado de omega-3 parece mejorar los síntomas.
10. Los omega-3 pueden combatir el deterioro mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer
Las grasas omega-3 pueden ayudar a prevenir el deterioro mental relacionado con la edad y la enfermedad de Alzheimer, pero se necesita más investigación.
11. Los omega-3 pueden ayudar a prevenir el cáncer
La ingesta de omega-3 puede disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer, como el de colon, próstata y mama.
12. Los omega-3 pueden reducir el asma en los niños
La ingesta de omega-3 se ha asociado con un menor riesgo de asma tanto en niños como en adultos jóvenes.
13. Los omega-3 pueden reducir la grasa en el hígado
Los ácidos grasos omega-3 reducen la grasa hepática en personas con enfermedad del hígado graso no alcohólico.
14. Los omega-3 pueden mejorar la salud de los huesos y las articulaciones
Los omega-3 pueden mejorar la fuerza ósea y la salud de las articulaciones, lo que podría reducir el riesgo de osteoporosis y artritis.
15 Los omega-3 pueden aliviar el dolor menstrual
Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el dolor menstrual e incluso pueden ser más efectivos que el ibuprofeno, un medicamento antiinflamatorio.
16 Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar el sueño
Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA, pueden mejorar la duración y la calidad de su sueño.
17. Las grasas omega-3 son buenas para la piel
Los omega-3 pueden ayudar a mantener la piel sana, previniendo el envejecimiento prematuro y protegiéndolo del daño solar.
Coenzima q10 y ácidos grasos Omega 3
Los ácidos grasos omega-3 (omger3FA) protegen contra las enfermedades cardiovasculares a través de mejoras en la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la reactividad vascular y los lípidos séricos. La coenzima Q (10) (CoQ) puede mejorar la presión arterial y la función vascular. Este estudio determinó si omega3FA y CoQ tienen efectos independientes o aditivos en la mejora del perfil cardiovascular, particularmente la presión arterial y la frecuencia cardíaca, en pacientes no diabéticos con ERC estadios 3-4.
¿Son iguales el Omega 3 y la CoQ10?
Hay dos nutrientes que son particularmente vitales para la salud del corazón: la coenzima Q10 (también conocida como CoQ10) y los ácidos grasos omega-3. * Es posible que ya sepa mucho sobre la importancia de los omega-3, así que comencemos con la CoQ10.
¿QUÉ ES COQ10?
La CoQ10 es un nutriente similar a una vitamina que ayuda a sus células a generar energía, en una forma conocida como trifosfato de adenosina (ATP), necesaria para llevar a cabo algunas de las funciones más críticas de su cuerpo. * Si piensa en las mitocondrias de sus células como un motor diminuto , puede pensar en la CoQ10 como el combustible que los impulsa. La CoQ10 se concentra más en el corazón, el cerebro, los riñones y el hígado, órganos con requisitos de alta energía.1 La CoQ10 también actúa como un antioxidante, ayudando a neutralizar los radicales libres que pueden dañar las células. *
Nuestros cuerpos producen CoQ10, lo cual es bueno porque nuestras células no podrían funcionar sin él. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen cada vez menos. También puede obtener pequeñas cantidades de CoQ10 de alimentos como carne de res, pescado, vísceras, aceite de oliva, soja, brócoli y aguacates. Pero según los Institutos Nacionales de Salud, estas fuentes de alimentos no son suficientes para aumentar significativamente los niveles de CoQ10 en su cuerpo. Por esta razón, muchas personas, especialmente aquellas preocupadas por la salud del corazón, deciden tomar suplementos de CoQ10.
Como suplemento, la CoQ10 viene en dos formas: ubiquinol y ubiquinona. Ambas formas ocurren naturalmente en el cuerpo y son parte del mismo ciclo de producción de energía dentro de sus células. La ubiquinona es la forma oxidada de CoQ10, y cuando sus células la usan para producir energía, se transforma en ubiquinol, la forma reducida de CoQ10. Su cuerpo se esfuerza por mantener un equilibrio controlado entre las dos formas, convirtiendo la ubiquinona en ubiquinol según sea necesario.2 Algunas personas, en particular los atletas y los adultos mayores, prefieren complementar con la forma ubiquinol (más cara) de CoQ10 porque no necesita conversión una vez. se absorbe. Sin embargo, cualquiera de las formas aumentará las reservas corporales de este nutriente vital. *
OMEGA-3S Y TU CORAZÓN
Probablemente todos podríamos hacer un mejor trabajo para mantener nuestros corazones sanos a largo plazo. Una forma de hacerlo es asegurarse de que estamos obteniendo la cantidad correcta de grasas saludables en nuestra dieta.
Las grasas saludables son tan importantes para la salud del corazón que la American Heart Association recomienda comer al menos dos porciones de pescado graso (rico en grasas omega-3 EPA y DHA) cada semana. Para las personas con antecedentes documentados de enfermedades cardíacas, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda consumir 1000 mg de omega-3 EPA y DHA al día y de 2000 a 4000 mg de omega-3 EPA y DHA para quienes tienen otros factores de riesgo conocidos, como niveles altos de triglicéridos.
¿Por qué los omega-3 son tan importantes para la salud del corazón? Para empezar, estructuralmente, las grasas omega-3 EPA y DHA forman parte de nuestras membranas celulares, desempeñando un papel clave para ayudar a todas y cada una de nuestras células a permanecer lo suficientemente flexibles y fluidas para absorber nutrientes y expulsar desechos de manera efectiva.
También se ha demostrado clínicamente que los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA ayudan a modular la presión arterial sistólica y diastólica (números superior e inferior). * Numerosos otros estudios han encontrado que los omega-3 EPA y DHA ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y apoyan la señalización celular saludable (las grasas omega-3 constituyen el 40% de las grasas en el sistema nervioso central) y los ritmos cardíacos. Los omega-3 EPA y DHA son esenciales para ayudar a mantener una función cardíaca óptima. Así que asegúrese de que su dieta contenga suficientes grasas saludables.
¿Cuál es la diferencia entre Omega 3 y CoQ10?
En el Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology de 2018, se publicaron los resultados de un ensayo aleatorizado doble ciego que encontró beneficios al agregar ácidos grasos omega-3 y coenzima Q10 (CoQ10) al tratamiento de adultos que recibieron estatinas. y tenía lípidos alterados y también aumento de triglicéridos.
Las estatinas representan un grupo de fármacos que actualmente están indicados en la prevención primaria y secundaria de eventos cardiovasculares. Su administración puede estar asociada con efectos secundarios y la reducción insuficiente de los niveles de triacilglicéridos (TAG). Este estudio tuvo como objetivo evaluar el efecto de la combinación triple de estatinas con ácidos grasos omega-3 y coenzima Q10 (CoQ10) sobre los parámetros asociados con la aterogénesis y los efectos secundarios de las estatinas.
El estudio incluyó a hombres y mujeres que tomaban estatinas durante al menos 6 meses. Los participantes se dividieron en grupos que recibieron 2,52 gramos de ácidos grasos omega-3 al día, 2,52 gramos de ácidos grasos omega-3 más 200 miligramos de CoQ10 o ningún suplemento adicional.
Se evaluaron la presión arterial, los lípidos, la glucosa en ayunas, los valores de las enzimas hepáticas, las enzimas antioxidantes y los marcadores de inflamación (proteína C reactiva e interleucina-6) antes y después del período de tratamiento de tres meses.
Efectos secundarios de Omega-3 y CoQ10
Busque atención médica de emergencia si tiene signos de una reacción alérgica: ronchas; dificultad para respirar hinchazón de la cara, los labios, la lengua o la garganta. Aunque no se conocen todos los efectos secundarios, se cree que la ubiquinona probablemente sea segura para la mayoría de los adultos cuando se usa según las indicaciones.
Deje de usar ubiquinona y llame a su proveedor de atención médica de inmediato si tiene: presión arterial muy baja: mareos, debilidad severa, sensación de que se puede desmayar.
Los efectos secundarios comunes pueden incluir:
malestar estomacal, náuseas, vómitos, pérdida del apetito;
Diarrea;
erupción cutanea; o
presión arterial baja.
¿La CoQ10 reduce el colesterol?
Aunque se necesitan más estudios, algunas investigaciones sugieren que la CoQ10 puede ayudar a reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y los niveles de colesterol total en personas con diabetes, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
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Referencias: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
